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title: 【谷島せい子先生監修】サラダや炒め物で！ きゅうりのアレンジレシピ
description: きゅうりは水分を多く含んでいるので、脱水症状を起こしやすいこの時期にぴったりの食材のひとつ。生野菜としてだけでなく、炒めてもとってもおいしくいただける万能野菜なんです。今回は4つのアレンジを、料理研究家・谷島せい子先生に教えていただきました。
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# 【谷島せい子先生監修】サラダや炒め物で！ きゅうりのアレンジレシピ

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きゅうりは水分を多く含んでいるので、脱水症状を起こしやすいこの時期にぴったりの食材のひとつ。生野菜としてだけでなく、炒めてもとってもおいしくいただける万能野菜なんです。今回は4つのアレンジを、料理研究家・谷島せい子先生に教えていただきました。

【谷島せい子先生プロフィール】  
料理研究家、ライフスタイルクリエーター。専業主婦のときにフランス料理の一流シェフに習い、1975年から自宅でサロンをスタート。95年より料理教室「スタジオMOW」主宰。雑誌やテレビでも活躍するほか、料理店のメニューづくりにも携わる。2010年には、自身がプロデュースした飲食店「米祥」を東京・日本橋にオープン。クリナップの生活情報誌『365c.』では毎号レシピを担当し、老若男女問わず人気が高い。

 

## 食感が変わる！ きゅうりの切り方4パターン

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小口切りや薄切りなどの定番の切り方以外に、ぜひお試しいただきたい切り方4つをご紹介します。今回ご紹介するレシピは、この4つの切り方でつくったアレンジです。食感だけでなく味わいにも変化がでますので、ぜひいろいろなレシピにご活用ください。

①厚半月切り  
輪切りより小さく、断面も多くなって味しみもよくなります。

②細長スライス  
ピーラーで縦にそぎます。具材を巻いてもよし！ 付け合わせなどにもおすすめです。

③縞目乱切り  
ピーラーで縦縞に向いて切ると、味しみや粉のつきがよくなります。

④粗おろし  
プチプチした食感が楽しい！ ドレッシングなどにプラスしてもおいしいですよ。

 

## 厚半月切りで【麻婆きゅうり】

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##### 材料（4人分）

きゅうり…2本　

豚薄切り肉…200g

サラダ油…大さじ1

豆板醤…小さじ1〜

［薬味］

　長ねぎみじん切り…大さじ4

　にんにくみじん切り…大さじ2

　生姜みじん切り…小さじ2

［ソース］

　醤油…大さじ2

　オイスターソース…大さじ2

　砂糖…小さじ2

　水…1カップ

［水溶き片栗粉］

　水…大さじ1

　片栗粉…大さじ1

 

##### つくりかた

❶豚肉は包丁で細かく切って叩き、ミンチにします。

❷きゅうりは縦半分に切ったものを1cm幅に小口切りにします。フライパンにサラダ油を入れて熱し、強火でさっと炒め、緑色が鮮やかになったら取り出します。

❸②のフライパンに薬味を入れて炒め、香りが立ったら豆板醤と豚肉を加えて炒めます。豚肉に火が通ってパラパラになったら、合わせておいたソースの材料を加えます。

❹③がひと煮立ちしたら水溶き片栗粉でとろみをつけ、きゅうりを戻し入れてざっと混ぜ、お皿に盛ります。

★きゅうりは水気が多いので、豆板醤多めのピリ辛が夏にぴったりです！

 

## 細長スライスで【北京ダック風＆サーモンロール】

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##### 材料（つくりやすい分量）

＜北京ダック風＞

きゅうり…適量

食パン棒切り（さっと焼く）…適量

甜麺醤…適量

［具材］

　長ねぎ千切り…適量

　万能ねぎ…適量

　鶏もも肉…適量

 

＜サーモンロール＞

きゅうり…適量

レモンくし切り…適量

［具材］

　スモークサーモン…適量

　玉ねぎスライス…適量

　ディル…適量

 

##### つくりかた

❶きゅうりはピーラーで縦に薄切りにします。

❷北京ダック風の鶏肉は厚みを均等に開き、塩・こしょう（分量外）してサラダ油（分量外）でソテーし、食べやすい大きさに切ります。

❸食べるときにきゅうりで具材やパンを巻きます。北京ダック風ではパンに甜麺醤を塗り、サーモンロールはお好みでレモンを絞ってどうぞ。

 

## 縞目乱切りで【きゅうりの串焼き】

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##### 材料（つくりやすい分量）

きゅうり…1本

塩…少々

片栗粉…適量

サラダ油…小さじ1

焼き鳥のタレ（または蒲焼きのタレ）…適量

七味唐辛子、粉山椒（お好みで）…適量

 

##### つくりかた

❶きゅうりはピーターで縦の縞目模様になるよう皮をむき、大きめの乱切りにします。

❷軽く塩をして少し置き、水気をふき取り、薄く片栗粉をまぶしつけます。

❸フライパンにサラダ油を熱し、②の表面を高温で焼きつけます。

❹串に刺してタレをからめ、お皿に盛ります。お好みで七味唐辛子や粉山椒を添えてどうぞ。

 

## 粗おろしで【プチプチサラダ】

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##### 材料（つくりやすい分量）

きゅうり…１本

お好みの具材…適量

※試作時には、手でちぎったキャベツ／スプラウト／ミックスビーンズ／1cm長さに切ったえのき茸／サラミ／粗みじんに切ったゆで卵を入れました。

にんにく…適量

マヨネーズ…適量

EXVオリーブオイル、塩・こしょう、レモン汁（お好みで）…各適量

 

##### つくりかた

❶お皿全体ににんにくをこすりつけ、全体にいきわたるように細かくマヨネーズを絞り出します。らせんか縞を描くように絞り出しましょう。

❷具材をそれぞれ平らにお皿に乗せていきます。最後にきゅうりを鬼おろしでおろしてふりかけます。鬼おろしがなければ、包丁やフードプロセッサーでみじん切りにします。

❸お好みで、EXVオリーブオイル、塩・こしょう、レモン汁を回しかけます。

 

 

  

公開日：2019年7月5日  
 最終更新日：2023年9月28日

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